咱们能够现在立刻环顾四周，悄悄调查一下身边人是不是都是这样呼吸的，由于只用胸腔，天然呼吸时肩部会较为明显地升高、落下。

  胸式呼吸是很表层的呼吸，它交流的氧气缺乏，用到的肌肉有限，更重要的是，它会让人变丑啊啊啊啊啊啊啊！

  比方脖子粗大健壮、头前伸、大小脸、颞下颌关节紊乱、圆肩驼背、溜肩肩内扣、肱骨前移、小腹过度杰出、臀部肉眼可见地越来越扁、骨盆前倾、膝超伸、扁平足……

  咱们每天要呼吸 20000+ 次，这么频频的操练，做对了，神清气爽，减轻肩颈不适、缓解背部酸痛、调理心情、减轻焦虑……

  「天啊，氧气不行，整个身体怎样正常运作？各部门听我指挥：头部轻轻上抬翻开气道添加气流量！颈部略微前伸、下巴微低让视野下降正对前方！」

  头前伸、肩颈酸痛的咱们，这样一个时刻段大约还驼着背，驼背坐姿极大地紧缩了腹腔空间，所以大脑发出了进一步的指令：

  「内脏们别乱动！上面的空间现已被揉捏走了，你们就别往上走动了，在下面呆着吧！下面有骨盆给你们兜底！」

  所以，咱们开端下腹过度凸出、呈现盆底肌问题、骨盆形变——附着在上的臀肌也产生形变、下背生硬不适……

  可是，假如此刻此刻，你只需求在日常日子中随时随地做一个小小的操练，就能开端反转上面说的一切问题，你乐意测验吗？

  这些都是被科学证明过的、实在的「呼吸」的力气。而这个或许将会改动你终身的小操练，便是「呼吸操练」。

  想要学会呼吸，要先知道一块很重要的肌肉——横膈膜（下面动图中黄色的部分）。

  这是咱们最大、也是最重要的呼吸肌（是的！便是烤肉吃的那种）。横膈膜也是咱们躯干中将胸腔和腹腔的分界线。

  吸气时，横膈膜自动缩短下压，产生负压，空气也因而天然地经过口、鼻充盈肺部。

  很多人以为呼吸产生是由于肺部的「肌肉」在缩短扩张完结气体交流，其实本相是：这些都是横膈膜的劳绩，肺部其实没有肌肉，它仅仅搭了横膈膜制作的压力差的顺风车～

  咱们每天要呼吸 20000+ 次，横膈膜也兢兢业业地完结着它「上升——下降」的作业 20000+ 次。

  提到电梯间，想必咱们都赞同一幢大楼有必要是垂直的才干保证电梯间上下顺滑地运转。横膈膜又何曾不是呢？

  头前伸虾拱背，顶肚子玩手机，葛优瘫真上瘾。由于胸廓骨盆的方位偏移、身体倾斜，「电梯间」卡住了！

  舒适规矩地坐在椅子上，保证胸腔和骨盆从正面和旁边面看都在一条直线上。能幻想它们像两块积木，「胸腔积木」稳稳地叠落在「骨盆积木」上。

  缓慢轻柔地吸一口气，吸到胸腔和腹腔都感觉被胀满，接着屏住呼吸（真的一点气都不能漏哦）并企图做出弯腰驼背的动作。

  你发现了什么？咦，如同整个人被施了魔法固定住了，此刻想要驼背、葛优瘫都难。胸腔和腹腔里「充溢」的气体似乎给躯干铸造了四面环绕的固若金汤，让身体不得不坚持规矩舒展的姿势。

  当咱们的呼吸功用健全、膈肌在正确的胸腔骨盆对位下发挥它 100% 的才能时，每一次呼吸都在协助你树立并保持杰出的腹内压。

  这让本不该加班劳累的肌肉放松歇息、让大脑感觉到安全松懈、让从横膈膜中穿行而过的动脉静脉食管迷走神经不再由于横膈膜张力高而遭到揉捏、让贯穿全身和内脏的筋膜重获张弛自若的才能。

  好的呼吸=足够的氧气与感觉安全的大脑=身体各器官调和运作=更高效的循环与代谢=更旺盛的生命力与更好的日子质量

  乃至更奇特风趣的是，当咱们在健康的呼吸形式的基础上玩一些「花活儿」，比方慢速呼吸、间隔屏息呼吸、正念呼吸等方法，还能到达促进减脂、按捺胃口、进步基础代谢、健旺心脏的惊喜作用！

  学会正确呼吸，整个人都会挺立舒展；学会正确呼吸，20000 次中的每一次呼吸都是最触手可得的生命练习。

  操作起来也并不难。咱们就地找当地躺下或许不太实际，今日就来一同测验一个坐姿版别吧！晚上睡前引荐咱们感触一下平躺版别哦，没准会有不一样的体会。

  第一步，在椅子上坐下后前后滚动骨盆，找到中心的方位或许自己觉得坐姿最舒服的方位。

  此刻臀部就固定不动啦，调整胸腔/上半身的方位，让它和骨盆从正面和旁边面看都在一条直线上。能幻想它们像两块积木，「胸腔积木」稳稳地叠落在「骨盆积木」上。

  第二步，一手放在胸口，另一只手放在肚脐眼上，缓慢吸气时感触两只手跟着胸腔和腹腔的充气平行向外移动——可是放在胸部的手的移动间隔比放在腹部的手的移动间隔要小。

  这一步最重要的是，保证吸气时分胸口/肩部无明显的上移。咱们更多是需求胸腔和腹腔向外侧的平移。

  留意，这不是「深呼吸」，吸气的量比平常天然吸气时相等或略微多一点就能够，「悠长而安静」是要害。全程鼻吸鼻呼。

  第三步，双手放在两边肋骨下缘。幻想自己的肋骨像蝴蝶的翅膀，每次吸气时肋骨向身体左右两边扩张翻开（蝴蝶打开翅膀），呼气时两边肋骨朝中线收拢（蝴蝶收翅膀）。

  每次吸气时两只手能够感遭到身体前后的充气扩张。受骨性结构影响，在后背的手感遭到的压力会比在下腹的手的压力弱一些。老规矩，保证吸气时分胸口/肩部无明显的上移。

  现在，闭上眼睛，保证吸气时气流无声而缓慢地进入鼻腔，呼气时刻是吸气的 2 倍长，相同悠长而缓慢。此刻，没有必要去寻求深呼吸，用正常舒适的气量就能够，时长和无声更为要害。